Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten
Zoeken in Hartslagmetertraining.nl via Google
 
 
 

Trainen met een hartslagmeter tijdens het zwemmen is natuurlijk ook mogelijk, hoewel de signaaloverdracht soms problemen geeft. Het is niet duidelijk onder welke omstandigheden er storingen optreden. Ook kan er geen voorkeur worden gegeven voor een bepaald merk. Als je in het bezit bent van een hartslagmeter is het altijd zinvol (en leuk) om eens na te gaan hoe hoog je hartslag is tijdens het zwemmen.

De hartfrequentie is een goede maatstaf voor de intensiteit van de inspanning, omdat er een rechtlijnig verband bestaat tussen de hartfrequentie en de intensiteit. Aan de hand van de rusthartslag, maximale hartslag en hartslag anaėrobe drempel kan de juiste intensiteit bepaald worden. Met behulp van een hartslagmeter kun je zo een maximaal rendement halen uit je trainingen. Je hartslag tijdens het zwemmen is ongeveer 10-15 slagen lager dan bij het hardlopen. Dit komt omdat tijdens het zwemmen alleen de kleinere spieren van het bovenlijf en gedeeltelijk de benen gebruikt worden.

Tip: vergeet vooral niet de hartslagmeter rekenmachines te bekijken. Na het kiezen kunnen de hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop of  pijltjestoetsen.

 
Bepaling van de verschillende hartslagwaarden
· Bepaling hartfrequentie in rust
Neem enkele dagen voor het opstaan je hartslag op. Het gemiddelde is dan je rusthartslag. De rusthartslag zegt veel over je conditie, wordt deze lager dan gaat je conditie vooruit.
· Bepaling maximale hartslag
Deze is onafhankelijk van de trainingstoestand! Daalt na het veertigste levensjaar ongeveer 1 slag per minuut per jaar. Je moet wel goed uitgerust en zelfs niet lichtjes verkouden zijn.
· Via een test
Methode 1: Klinische test door een sportarts.
Voor meer informatie: Conditietesten.nl.
Methode 2: Veldtest.
Maximaal test in zwembad.
· Via berekening (minder betrouwbaar)
Algemene berekening. Niet echt betrouwbaar (er kan een verschil van +/- 15 slagen optreden).
Bij het zwemmen moeten er 10 slagen worden afgetrokken. Deze slagen zijn meegenomen in onderstaande berekening.
Methode 1:   220 - leeftijd - 10
Methode 2:   Mannen: 214-(0.8*leeftijd) -10
    Vrouwen: 209-(0.7*leeftijd) -10
· Bepaling van de anaėrobe drempel
Daalt bij het slechter worden van conditie! Over het algemeen is de hartslag bij de anaėrobe drempel voor een getraind persoon ±165 (met een variatie tussen 140 - 180).
Via een test
Test in zwembad. Zie Bepalen anaėrobe drempel zwemmen.
Via berekening (minder betrouwbaar)
Neem 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
Voorbeeld (90%): maximale hartslag 178 dan is de anaėrobe drempel 160
Bepaling zwemtempo's aan de hand van de hartslagwaarden
· Aan de hand van anaėrobe drempel (de meest gebruikte methode)
De verschillende zwemtempo's zijn een bepaald percentage van de anaėrobe drempel. Het voorbeeld is voor iemand met een drempel van 165.
Voorbeeld

    Ondergrens  

Bovengrens

Hersteltraining

60%

 

99

75%

 

124

Extensieve duurtraining

75%

124

85%

140

Intensieve duurtraining

85%

140

95%

157

Extensieve interval

95%

157

100%

165

Intensieve interval

100%

165

en hoger

Rekenmachine

Wat is je anaėrobe drempel?

    Ondergrens  

Bovengrens

Hersteltraining

60%

 

75%

 

Extensieve duurtraining

75%

85%

Intensieve duurtraining

85%

95%

Extensieve interval

95%

100%

Intensieve interval

100%

en hoger

· Aan de hand van maximale hartfrequentie
Uitgaan van de maximale hartfrequentie zijn er vier verschillende zones.
Het voorbeeld is voor iemand met een van maximale hartslag van 170.
Een gevorderde heeft dan een anaėrobe drempel van 153 (90 % van 170).
Voorbeeld

  Ondergrens   Bovengrens
Gewichtverlies: vetverbranding 55%   94 65%   111
 Fitness zone: algemene conditie 65%   111 80%   136
Aėrobe zone: gezond hart 80%   136 90%   153
Anaėrobe zone: uitputting 90%   153 100%   170
Rekenmachine

Wat is je maximale hartslag?

  Ondergrens   Bovengrens
Gewichtverlies: vetverbranding 55%  
65%  
 Fitness zone: algemene conditie 65%  
80%  
Aėrobe zone: gezond hart 80%  
90%  
Anaėrobe zone: uitputting 90%  
100%  
· Aan de hand van de maximale en rusthartslag: Karvonen formule
Berekening via de Karvonen formule:
percentage % = ((max. hartslag - rust hartslag )*percentage/100) + rust hartslag
Het voorbeeld is voor een gevorderde met een van maximale hartslag van 170 en een rusthartslag van 60. Zo 'n iemand heeft dan een anaėrobe drempel van 153 (90% van 170).
Het percentage van Karvonen is ongeveer 10% hoger dan die van de maximale zuurstofopname (VO2Max). Dus Karvonen 75% komt overeen met 65% van VO2Max.
Voorbeeld
   

Ondergrens

 

Bovengrens

Hersteltraining

 45%

 

110

 60%

126

Gemakkelijk

 60%

126 

 70%

137

Gemiddeld

 70% 137  80% 148

 Anaėrobe drempeltraining

 80%

148

 90%

159

VO2max

 90%

159

100%

170
Rekenmachine
Wat is je rust hartslag?

Wat is je maximale hartslag?

   

Ondergrens

 

Bovengrens

Hersteltraining

 45%

 

 60%

Rustige duurtraining

 60%

 70%

Intensieve duurtraining

 70%
 80%

 Anaėrobe drempeltraining

 80%

 90%

Weerstandstraining

 90%

100%

Tot besluit enkele opmerkingen
· Na verloop van tijd gaat je conditie dus vooruit (of eventueel achteruit als je het niet goed doet). De hartfrequentie van de anaėrobe drempel en rusthartslag moeten dan wel worden bijgesteld.
· Na een trainingsperiode (vooral met veel duurtraining) gaat de rusthartfrequentie omlaag en hartfrequentie van de anaėrobe drempel omhoog.
· De rusthartfrequentie, de anaėrobe drempel (het omslagpunt) en de max. hartslag gaan lineaire naar beneden bij het ouder worden.
· Als de rusthartslag enkele dagen 10 of meer slagen hoger is dan normaal betekent dat het herstel onvoldoende is. Train dan niet, of doe anders een hersteltraining.
· Na je dertigste neem de maximale hartslag ongeveer één slag per jaar af. Bij degene die jarenlang redelijk hard blijven doortrainen daalt deze nauwelijks.
· Voor elke sport geldt een andere maximale hartfrequentie. Dit komt onder andere omdat er bij iedere sport het aantal gebruikte en de inspanning van de spieren weer anders is.
· Als je tijdens de training je hartslag maar moeizaam omhoog krijgt ben je nog niet voldoende hersteld. Daarentegen is een hoge hartslag zonder dat er verzuring optreed een goed teken.
· De aėrobe drempel hartslag is ongeveer 75% van de anaėrobe drempel. Dus iemand met een anaėrobe drempel van 165 heeft aėrobe hartslag van ±124.
· Omdat bovenstaande berekeningen/methodes toch niet voor iedereen (voor 5% van de bevolking klopt het niet: een afwijking van 10 slagen is mogelijk) gelden, moeten de verschillende hartfrequenties eventueel aangepast worden.
· Tenslotte is het ook belangrijk dat je op je gevoel zwemt. Zo worden inspanningen tegen de anaėrobe drempel aan als middelmatig ervaren.
Stuur door



 
 
Aangepast zoeken
 
 
 
 

Start: oktober 2004  Laatst gewijzigd op: