Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten
Zoeken in Hartslagmetertraining.nl via Google
 
 
 

Met wandelen kan je prima je conditie verbeteren, afvallen en plezierig sportief bezig zijn. De voordelen boven hardlopen zijn dat het veel minder belastend is voor de pezen, gewrichten en spieren. Door te wandelen met een hartslagmeter kan de juiste intensiteit worden bepaald, omdat er een rechtlijnig verband bestaat tussen de hartfrequentie en loopsnelheid. Zo kan je bij een lange wandeltocht over vlak terrein met een constante snelheid lopen. Ook kan je onder verschillende omstandigheden (heuvelachtig terrein, tegenwind, met en zonder rugtas) toch het juiste tempo aangehouden, zodat je jezelf niet over de kop loopt. Voorbeeld: bij het heuvel oplopen kan je met behulp van een hartslagmeter dezelfde intensiviteit aangehouden als bij het heuvel aflopen. Met behulp van de anaėrobe drempel of maximale hartslag kan de juiste intensiteit bepaald worden.
 
 
Bepaling hartfrequentie in rust
De rusthartslag is het aantal slagen per minuut als je volledig ontspannen bent. Het beste kan deze bepalen ‘s morgens voor het opstaan. De rusthartslag zegt veel over je conditie, wordt deze lager dan gaat je conditie vooruit.
 
 
Bepaling maximale hartslag
Deze is onafhankelijk van de trainingstoestand! Daalt na het veertigste levensjaar ongeveer 1 slag per minuut per jaar. Je moet wel goed uitgerust en je mag niet lichtjes verkouden zijn.
 
Via een test
Methode 1:
Klinische test door een sportarts.
Voor meer informatie: Conditietesten.nl.
Methode 2:
Deze test vereist een zware maximale inspanning. En is daarom alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsklachten. Neem geen onnodige risico’s.
Weersomstandigheden: niet veel wind; temperatuur niet te laag en niet te hoog.
Wandel 15 minuten in. Vervolgens 5 minuten intensief wandelen, de laatste 20-30 seconden sprintend voluit (het liefst heuvel op). Dit is dan de maximale hartslag.
Opmerking: deze test is alleen geschikt voor mensen met een goede conditie.
 
Via berekening (minder betrouwbaar)
Methode:
220 - leeftijd.
Niet echt betrouwbaar. Er kan een verschil van +/- 15 slagen optreden.
 
 
Bepaling van de anaėrobe drempel
Daalt bij het slechter worden van conditie!
Over het algemeen is de hartslag bij de anaėrobe drempel voor een getraind persoon ±155 (met een variatie tussen 130 - 170).

Via een test
Methode 1:
Een uur stevig wandel in een constant tempo.
De gemiddelde hartslag is dan de anaėrobe drempel. Het is de bedoeling zoveel mogelijk (kilo)meters te lopen. Er dient in een constant tempo te worden gelopen. Er mag dus geen tempoverval plaats vinden.
Methode 2:
Met lactaatbepaling met behulp van bloedprikken.
Omdat de hartslag gekoppeld is aan de productie van lactaat (melkzuur) en zo ook het melkzuurgehalte sterk stijgt bij het overschrijden van de anaėrobe drempel, kan deze drempel ook bepaald worden door lactaatbepaling. Deze manier van bepaling moet op professionele wijze gebeuren. Voor meer info: Conditietesten.nl.

Via berekening(minder betrouwbaar)
Aan de hand van de maximale hartslag.
Neem 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
Voorbeeld (90%): maximale hartslag 170 dan is de anaėrobe drempel 155.
 
 
Bepaling wandeltempo's aan de hand van anaėrobe drempel
Deze methode wordt gebruik bij de trainingstabellen op wandeltraining.nl.
De verschillende wandeltempo's zijn een bepaald percentage van de anaėrobe drempel. Het voorbeeld is voor iemand met een drempel van 155.

Voorbeeld

    Ondergrens  

Bovengrens

Hersteltraining

60%

 

93

75%

 

116

Extensieve duurtraining

75%

116

85%

132

Intensieve duurtraining

85%

132

95%

147

Extensieve interval

95%

147

100%

155

Intensieve interval

100%

155

en hoger


Rekenmachine

Wat is je anaėrobe drempel?

    Ondergrens  

Bovengrens

Hersteltraining

60%

 

75%

 

Extensieve duurtraining

75%

85%

Intensieve duurtraining

85%

95%

Extensieve interval

95%

100%

Intensieve interval

100%

en hoger

 
 
Bepaling wandeltempo's aan de hand van maximale hartfrequentie
Uitgaan van de maximale hartfrequentie zijn er vier verschillende zones.
Het voorbeeld is voor iemand met een van maximale hartslag van 170.
Een gevorderde heeft dan een anaėrobe drempel van 153 (90% van 170).

Voorbeeld

  Ondergrens   Bovengrens
Gewichtverlies: vetverbranding 55%   94  65% 111
 Fitness zone: algemene conditie 65%   111  80%   136
Aėrobe zone: gezond hart 80%   136 90%   153
Anaėrobe zone: uitputting.   90% 153   100% 170
 
Rekenmachine

Wat is je maximale hartslag?

  Ondergrens   Bovengrens
Gewichtverlies: vetverbranding 55%  
65%  
 Fitness zone: algemene conditie 65%  
80%  
Aėrobe zone: gezond hart 80%  
90%  
Anaėrobe zone: uitputting 90%  
100%  
 
Meer over wandelen
Voor nog veel meer over wandeltraining: Wandeltraining.nl.
Stuur door



 
 
Aangepast zoeken
 
 
 
 

Start: oktober 2004  Laatst gewijzigd op: